[스크랩] 집중력 향상 간편 요가

집중력 향상 요가 1. 머리가 띵하고 집중이 안될 때

머리가 띵하고 집중이 안 될 때, 어깨가 뻐근하고 허리가 아파서 눕고 싶어질 때! 바로 침대에 드러눕다간 낭패. 공부하다 지친 몸을 단 10분 만에 회복시켜줄 신비의 요가 자세를 배워보자.

두뇌에 혈액을 공급하는 산 자세 NG 고개를 앞으로 숙이거나 어깨를 안쪽으로 구부려서는 안 된다. 최대한 몸을 뒤로 펴는 것이 포인트. 1 양손은 뒤로 깍지끼고 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 가슴은 최대한 활짝 펴고, 시선은 앞을 향할 것. 2 상체를 숙여 이마를 바닥에 대고 양팔은 위로 올린다. 이때 가슴이 허벅지에 닿도록 노력할 것. 3 엉덩이부터 서서히 몸을 일으켜 무릎으로 선다. 이때 정수리가 바닥에 닿아 자극이 되어야 한다. 팔과 머리를 앞뒤로 10회 왔다갔다한다. 잠시 쉬었다가 5~10회 반복할 것. Tip 집중력을 향상시켜주는 음악듣기 특수 음향 효과와 우리말로 녹음된 메시지가 잠재의식과 의식 속에 이중으로 작용해 집중력을 강화시켜주는 기능성 앨범. 주위가 산만해질 때 틀어놓고 공부하자. 집중력 향상. 1만5천원 머리를 맑게 하는 요가 무드라 자세 1 무릎을 세워 앉은 상태에서 두 손은 깍지를 낀 채 바닥에 내리고 머리의 중앙 부분을 손 위에 댄다. 2 머리를 손으로 감싸고 몸을 일으켜 상체와 하체가 직각이 되도록 엎드려 선다. 약 10초간 정지한 뒤 다시 몸을 풀었다가 실시한다. 총 5~10회 반복할 것. Tip 머리를 상쾌하게 만드는 민트 향 피우기 공부할 때 페퍼민트 향을 피워보자. 페퍼민트는 체온 조절 효과가 있어 열이 날 때는 시원한 느낌을, 추울 때는 따뜻한 느낌을 주고 머리를 맑게 해준다. 바디샵 실버 아로마자 1만7천원, 페퍼민트 오일 1만원

집중력 향상 요가 2. 목이 뻐근할때 하는 요가

머리가 띵하고 집중이 안 될 때, 어깨가 뻐근하고 허리가 아파서 눕고 싶어질 때! 바로 침대에 드러눕다간 낭패. 공부하다 지친 몸을 단 10분 만에 회복시켜줄 신비의 요가 자세를 배워보자.

1 무릎을 꿇고 몸을 똑바로 세운 채 앉는다. 왼손으로 오른쪽 인중 부위를 감싸고 오른손은 허리에 편안하게 올린다. 2 눈을 감은 상태에서 목만 지그시 왼쪽으로 당긴다. NG 고개를 당길 때 어깨가 따라 올라오거나 몸이 앞으로 기울어서는 안 된다. 다른 부위는 그대로 정지한 상태에서 목만 당기는 것이 포인트. Tip 도구를 이용해 목 마사지 하기 목 롤러를 목 뒷부분에 갖다대고 손잡이를 안쪽, 바깥쪽으로 넓혔다 좁혔다 하면 뻣뻣한 뒷목을 푸는 데 그만이다. 1만5천6백원·올리브 영

집중력 향상 요가 3. 마음이 불안, 어깨가 결릴때 효과 만점

머리가 띵하고 집중이 안 될 때, 어깨가 뻐근하고 허리가 아파서 눕고 싶어질 때! 바로 침대에 드러눕다간 낭패. 공부하다 지친 몸을 단 10분 만에 회복시켜줄 신비의 요가 자세를 배워보자.

바닥에 등과 머리를 편안하게 대고 누운 다음, 팔과 다리를 올리고 손발을 자유롭게 흔든다. 역시 10초간 계속하다가 잠시 쉬고 10회 이상 반복할 것. Tip 공부하다 생긴 병, 이렇게 없앤다 1 책을 오래 보면 눈이 많이 아프다 1시간마다 약 5분 정도 눈을 감고 휴식을 취하며, 찬물로 자주 씻을 것. 양손을 비벼 따뜻하게 열이 나게 한 다음 눈에 갖다 댄 채 눈을 좌우로 돌려 안구 운동을 하는 것도 효과적이다. 2 갑자기 편두통이 찾아온다 솔잎을 씻어 말린 후 가루로 만들어 하루에 4g 정도씩 차로 마시면 혈액순환이 촉진돼 머리가 맑아진다. 또 눈 옆 라인 바로 옆의 태양혈을 지그시 누르는 것도 좋은 방법. 3 신경성으로 인한 위경련이 온다 명치와 배꼽 중간에 위치한 ‘중완’이라는 곳에 양손을 겹쳐놓고 호흡에 맞춰 가운뎃손가락으로 지압하고 무릎 담요 등을 덮어 배를 따뜻하게 하는 것이 좋다. 평소 복부 마사지를 하는 것도 도움이 된다. 4 새벽 4~5시까지 잠이 안 오고 학교에 가면 존다 약간 무겁다 싶은 정도의 푹신한 이불을 덮고 높은 베개를 베고 자자. 잠자기 1~2시간 전에 가벼운 스트레칭을 하거나, 미지근한 물로 샤워하는 것도 도움이 된다. 잠들기 1~2시간 전에는 절대 음식을 먹지 말고, 저녁에는 커피나 청량음료 등을 삼갈 것. 1 무릎을 꿇고 상체를 똑바로 세운 채 팔꿈치를 90도로 세우고 양팔을 좌우로 벌린다. 2 양팔을 서서히 정면으로 모은다. 이때 팔꿈치를 90도 세운 상태에서 양팔의 팔꿈치와 손목이 똑바로 맞닿아야 한다. 10회 반복할 것. 1 양팔과 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 무릎과 팔을 세워 엎드린다. 이때 다리와 팔이 수평이 되도록 바른 자세로 엎드려야 한다. 2 팔을 모으고 머리와 가슴을 서서히 내린다. 가슴이 바닥에 닿으면 10초간 멈추고 다시 몸을 세운다. 역시 5~10회 반복할 것. Tip 등 지압봉으로 마사지하기 손잡이를 쥔 채 등이나 어깨의 결리는 부분에 대고 가볍게 누르면 정신이 번쩍 들 만큼 시원한 뷰티 도구. 1만3천원·올리브 영

출처 : 집중력 향상 간편 요가

글쓴이 : 샹골 원글보기

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