집중력 향상 요가 1. 머리가 띵하고 집중이 안될 때 | |
머리가 띵하고 집중이 안 될 때, 어깨가 뻐근하고 허리가 아파서 눕고 싶어질 때! 바로 침대에 드러눕다간 낭패. 공부하다 지친 몸을 단 10분 만에 회복시켜줄 신비의 요가 자세를 배워보자. |
두뇌에 혈액을 공급하는 산 자세
NG 고개를 앞으로 숙이거나 어깨를 안쪽으로 구부려서는 안 된다. 최대한 몸을 뒤로 펴는 것이 포인트. 2 상체를 숙여 이마를 바닥에 대고 양팔은 위로 올린다. 이때 가슴이 허벅지에 닿도록 노력할 것. 3 엉덩이부터 서서히 몸을 일으켜 무릎으로 선다. 이때 정수리가 바닥에 닿아 자극이 되어야 한다. 팔과 머리를 앞뒤로 10회 왔다갔다한다. 잠시 쉬었다가 5~10회 반복할 것.
머리를 맑게 하는 요가 무드라 자세 1 무릎을 세워 앉은 상태에서 두 손은 깍지를 낀 채 바닥에 내리고 머리의 중앙 부분을 손 위에 댄다. 2 머리를 손으로 감싸고 몸을 일으켜 상체와 하체가 직각이 되도록 엎드려 선다. 약 10초간 정지한 뒤 다시 몸을 풀었다가 실시한다. 총 5~10회 반복할 것.
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집중력 향상 요가 2. 목이 뻐근할때 하는 요가 | |
머리가 띵하고 집중이 안 될 때, 어깨가 뻐근하고 허리가 아파서 눕고 싶어질 때! 바로 침대에 드러눕다간 낭패. 공부하다 지친 몸을 단 10분 만에 회복시켜줄 신비의 요가 자세를 배워보자. |
1 무릎을 꿇고 몸을 똑바로 세운 채 앉는다. 왼손으로 오른쪽 인중 부위를 감싸고 오른손은 허리에 편안하게 올린다.
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집중력 향상 요가 3. 마음이 불안, 어깨가 결릴때 효과 만점 | |
머리가 띵하고 집중이 안 될 때, 어깨가 뻐근하고 허리가 아파서 눕고 싶어질 때! 바로 침대에 드러눕다간 낭패. 공부하다 지친 몸을 단 10분 만에 회복시켜줄 신비의 요가 자세를 배워보자. |
바닥에 등과 머리를 편안하게 대고 누운 다음, 팔과 다리를 올리고 손발을 자유롭게 흔든다. 역시 10초간 계속하다가 잠시 쉬고 10회 이상 반복할 것. 1 무릎을 꿇고 상체를 똑바로 세운 채 팔꿈치를 90도로 세우고 양팔을 좌우로 벌린다. 1 양팔과 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 무릎과 팔을 세워 엎드린다. 이때 다리와 팔이 수평이 되도록 바른 자세로 엎드려야 한다. 2 팔을 모으고 머리와 가슴을 서서히 내린다. 가슴이 바닥에 닿으면 10초간 멈추고 다시 몸을 세운다. 역시 5~10회 반복할 것.
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