[스크랩] 집중력 높이는 30가지 방법

<집중력 높이는 10가지 방법>

1.자신을 채찍하는 문구가 필요하다

2.책상위는 깨끗하게

3.공부방의 색깔은 달라야 한다
 (공부방의 벽지의색깔은 마음을 안정시켜주는 "녹색"이나 "푸른색"이 좋다)
 (벽지 무늬나 그림은 눈에 잘 들어오지 않는것을 택한다
 (공부방에 녹색식물이 있으면 마음을 차분하게 가라앉혀주는 효과를
  얻을수 있다)

4.공부방의 조명
  (1차적으로 방안 전체 조명을 약하게 하고 2차적으로 책상위를 밝게하는
   2중 조명이 좋음)

5.tv시청은 평균을 10점 낮춘다
 (초등학생은 평균 3점을 낮추고 중학생은 6.3 낮추고 고등학생은 8~10점을 낮춘다)
 (학원에 가서 오르는성적보다 tv와의 결별로 오르는 평균이 오르는게 크다

6.공부방의 알맞은온도
 (공부방의 온도는 20도 내외가 적당하다)
 (공부방은 자주 환기를 시켜주어야한다.신선한 공기가 방안 가득할 떄
  두되 활동이 왕성하여 집중력 향상에 도움이 된다)

7.음악
 (대중음악은 정신을 혼란하게 하여 안된다.반면 클래식은 마음은 편한하게
  가라앉혀 주므로 잘된다)

8.아침식사
 (아침식사를 하면 집중력이 매우 높아진다->아침을 안먹은 사람보다)

*HIGH LIGHT*

9.시험기간에 온종일 공부할수있는 3박자
 (책상->전통밥상->방바닥을 이동하면서 공부한다)
 (보통 1시간 정보 공부를 한 후에 이동하게 되겠지만,집중력이 떨어지고
  쫌 쑤시면 그때 이동해서 공부하면 된다
 (책상을 주로 이용하고 밥상이나 방바닥은 부분적으로 이용한다

10.식사는 안타깝게
   (배부르게 식사하면 졸립다.산소가 많은 신선한 피가 두뇌로 가지않고
    위장으로 가기 떄문이다.)
   (식사는 배부르다는 느낌이 오기전 80%에서 멈춰야 한다)

 

 

<집중력 높이는 20가지 방법>

1. 독서나 자신이 좋아하는 취미 등으로 워밍업으로 집중에 추진력을 더한다.

2. 좋아하는 과목과 자신 있는 과목부터 먼저 공부한다.

3. 공부해야 할 과목을 적어본 후 공략 과목의 우선 순위를 정한다.

4. 한 과목에 집중하게 되면 시간에 구애받지 말고 계속한다.

5. 어느 과목에도 집중할 수 없을 때는 과목 전체를 한번씩 들춰본다.

6. 어려운 문제는 공부에 리듬을 타고 난 후 시작한다.

7. 운동을 하여 마음과 몸의 긴장을 풀면 집중력이 향상된다.

8. 공부 중 초조해지면 천천히, 크게 심호흡을 한다.

9. 공부가 끝나면 자신이 좋아하는 일을 한다는 공부 후의 즐거움을 만든다.

10. 참고서를 읽을 때는 다른 사람에게 설명하는 기분으로 한다.

11. 공부가 안 되고 불안할 때는 벽에 목표를 크게 써 붙인다.

12. 마음이 해이해질 때는 분 단위의 스케줄을 세운다.

13. 짧은 시간 집중하고 싶을 때는 딱딱한 의자에 앉아 등을 펴고 앉는다.

14. 공부 중의 배경 음악은 템포가 느린 클래식으로 한다.

15. 집중력이 떨어진다는 생각이 들면 책을 소리내어 읽는다.

16. 식전, 식후에는 공부를 피하고, 밤참을 먹을 때는 공부방에서 나온다.

17. 자신 없는 과목에 집중하려면 전체를 세분화하여 순서를 정한다.

18. 싫어하는 과목은 조금씩 집중해서 시간을 차츰 연장해 나간다.

19. 취약 과목은 일정 시간을 정하여 습관으로 정착시킨다.

20. 공부 도중 세 번 이상 잡념이 생기면 과목을 바꾸거나 쉰다.

출처 : 집중력 높이는 30가지 방법

글쓴이 : 난 초 원글보기

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