[스크랩] 우울증에 좋은 뇌호흡

우울증에 좋은 뇌호흡

 

우울증은 가슴에 쌓이는 마음의 피로다. 육체적 피로가 허리에 쌓이고, 정신적 피로가 목과 어깨에 쌓이듯 마음의 피로는 가슴에 쌓이기
때문이다. 또한 우울증은 뇌 호르몬의 분비에 문제가 생긴 것일 수 있어 자신이 의지를 가지고 노력하면 벗어날 수 있는 병이다. 산뜻한 기분을
되찾아주는 뇌호흡법과 기체조로 우울증을 극복하자.

우울하고 갑갑한 느낌이 들면 신나는 음악을 들으며 적극적으로 몸을 움직여 기분을
전환하는 것이 좋다. 우리의 몸과 마음은 유기적으로 연결되어 있어 몸을 통해서 마음의 피로를 풀어줄 수 있기 때문이다. 또한 우울증에서 벗어나는
데 가장 중요한 것은 그 상태에서 벗어나고자 하는 자신의 의지이다. 우울함과 무기력을 스스로 이겨내고 자신감을 되찾기 위해서는 규칙적인 생활을
계획하고 실천하며 일기를 쓰는 것이 좋다.

그리고 방 안에만 있는 것보다는 집 밖으로 나가는 것이 큰 도움이 되며, 자신을 진심으로
이해해 줄 수 있는 사람들과 함께 산행을 하는 것이 좋다. 산을 오르면서 가쁜 호흡을 통해 우울함이나 자괴감을 잊을 수 있고, 산의 신선한
공기와 기운을 몸에 충전할 수 있기 때문에 자연스러운 재충전의 기회가 마련되는 것이다.

color=#ff3399>#우울함을 털어내는 기체조

매일 매일의 기분을 업그레이드시켜주면 우울한 마음은 곧 잊을 수
있게 될 것이다.

■온몸 털기

몸 안에 정체된 에너지가 빠져나가 기분이 전환되고, 기혈순환에 효과가 있다.

① 다리를
어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽혀 상체를 바로 세운다.

② 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회
반복한다.

③ 가볍게 물방울을 튀기듯 손끝을 털어준다.

④ 손을 ‘앞으로 나란히’를 하듯 앞쪽으로 뻗어 10회
털어준다.

⑤ 다음은 손을 양 옆으로 뻗어 10회, 그리고 머리 위로 10회 털어준다.

⑥ 끝나면 다시 처음부터 3회
반복한다.

#새로운 에너지를 충전하는 뇌호흡 명상

명상은 힘들고 어려운 것이 아니라,
자신의 힘을 기르는 방법을 스스로 알아내고 찾아내는 것이다. 즉, 어려운 동작이나, 특별한 생각을 하는 것이 아니라, 복잡한 생각 대신 편안한
마음으로 자기 자신에 대해 돌아보고, 그것을 통해 스스로 자신감을 찾는 것이 뇌호흡 명상인 것이다.

■뇌호흡 푸시업 명상

자신감을 창조하고 삶을 바꾸는 간단한 뇌호흡 명상이다. 여자는 5개부터, 남자는 10개부터 시작하여 매일
개수를 늘리면서 무기력한 자신에 대한 도전을 시작한다. 꾸준히 푸시업을 하면 몸의 근육이 단련되고, 근력과 지구력이 강해져 뇌의 힘도 커진다.
더불어 스스로 할 수 있다는 믿음이 생겨 마음의 힘도 강해진다. 따라서 몸과 마음에 생겨나는 새로운 힘 덕분에 활력이 살아나 하루하루를 즐겁게
보낼 수 있다. 변화는 작은 것부터 꾸준히 하는 데서 시작된다는 것을 잊지 말고 지금 당장 다섯 개부터 시작하여 3개월 동안 날마다 빠짐없이
해보자!

■뇌호흡 댄스 명상

우울한 마음은 밝은 빛과 신나는 소리를 통해 밝은 기분으로 바꿀 수 있다는 것을 이용한 뇌호흡이다.
우울하다는 느낌이 들면 신나는 노래를 틀고 음악에 맞추어 몸을 움직여보자. 움직임이 어색해도 상관없으며, 그저 몸이 가는 대로 움직이면 된다.
아무도 보지 않는 방 안에서 혼자 해도 좋다. 음악에만 집중하고 몸이 가는 대로 하면 되는 것이므로 박자나 리듬도 중요하지 않다. 이렇게 아무
생각 없이 음악에 맞추어 몸을 움직이다 보면 어느새 답답하고 우울한 마음을 잊어버릴 수 있다.



■뇌호흡 자신감 명상

하루가 끝나고 잠자리에 들 때는 스스로에게 자신감과 사랑이 담긴 말을 건네 보자. 자신에 대한 믿음의
정보를 뇌에 입력하는 것은 자신감 회복에 가장 좋은 방법이며 스스로를 믿고 사랑하는 마음이 생기면 우울함은 자연히 사라진다. 수시로 말해도
좋다.

① 두 손을 살며시 가슴에 얹은 채 편안한 마음으로 눈을 감고, 심호흡을 3회 한다.

② 진심을 담아 스스로에게
‘나는 꼭 필요한 사람이다’ ‘나는 할 수 있다’ ‘나를 사랑한다’라고 말한다.

③ 처음에 거부감이 들더라도 중단하지 말고 하면,
곧 익숙해질 수 있다.

출처 : 우울증에 좋은 뇌호흡

글쓴이 : 멋진언니 원글보기

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