[스크랩] < 살빼기 강좌 12탄 > 복근운동

 

내 생각에 이 강좌가 조회수가 젤 높지 않을까? 하는 생각이 든다...

이넘의 뱃살은 어디서 모여드는지

한여름 파리 몰려들듯이 순식간에 자리잡는다...

개인적으로 촌넘도 요즘 하두 운동을 안해서

뱃살에 스트레스를 쪼매 받는중이다...


운동중 가장 장기적인 마인드를 가지고 접근해야 하는 이넘의 뱃살...

무산소 운동과 유산소 운동을 병행하여 王자는 아니더라도

이번기회에 접히지는 않도록 함 해보자!!!


우선 복근은 상복근과 하복근으로 나뉜다...

그리고 옵션으로 옆구리...

물론 두 부위를 따로 운동을 해줘야 하는데

보통 하복근이 빼기가 더 힘든듯하다...


첫째 하복근...

하복근 운동이 더 힘들므로 상복근 운동보다 하복근 운동을 먼저 하도록 하자

평평한 곳에 반듯하게 누워 다리를 90로 세운다.

그리고 천천히 다리를 내리되 무릎이 굽혀지지 않도록 하고

발끝을 반드시 본인 쪽으로 당긴다.

흔히 하는 실수가 발끝을 쭉~ 뻗는데 발끝은 반드시 본인쪽으로 당겨줘야 한다.


둘째 상복근...

의자등에 다리를 올리고 눕는다... 자세 언더스탠?

언더스탠드 했다 치고...

상체를 무릎쪽으로 일으킨다.

이때 팔을 머리 뒤로 깍지를 끼지 않도록 주의한다.

깍지를 낄경우 팔로 머리만 당기게 되어 복근에 별로 힘이 들어가지 않고

그냥 얼굴만 벌~게지고 힘만 든다...

팔은 자연스럽게 양쪽 귀쯤에 갖다 대고

머리를 올리는게 아니라 반드시 가슴을 들도록 한다.

그럴려면 지면에서 등이 떨어져야 하것쥐?

최대한 등을 떼고 가슴을 무릎쪽으로 당겨 올린다는 생각으로 올라오자...


셋째 옆구리...

여자는 5kg정도, 남자는 15~20kg정도의 아령을 한 손에 들고

양쪽 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서

아령을 들지않은 손은 귀쪽에 대고...(자세설명 참...거시기하네..)

아.....안되것따... 다들 이 자세 알죠? ㅠ.ㅜ

안다고 치고...

이것도 천천히 올린다는 기분으로 내리고....힘껏 올리고...

올릴때 몸이 일자보다 반대편으로 쫌더 넘어가도록 올려주도록 하자...

그리고 잊지 말자 호흡!!


이거 말고도 아~주 효과 좋은 옆구리 운동 있는데...

이건 정말 보지 않고는 자세 설명이 불가능하야~~ 패쓰~ ㅡㅡ;

출처 : 강민성

글쓴이 : 부산촌넘 원글보기

메모 :