자는동안 쑥쑥 자라는 아이들

자는동안 쑥쑥 자라는 아이들

 

키성장을 촉진하는 생활습관 중 가장 강조하는 것이 바로 수면 습관이다.

일찍 자고 푹 자는 아이들이 키도 크고 신체 리듬도 활발하며, 머리가 맑아져 학습에도 도움이 된다. 숙제,TV시청, 비디오 게임 등으로 인해 점점 수면 시간이 부족해지는 아이들에게 바른 수면 습관을 갖게 해주는 것이야말로, 키 크고 건강하고 똑똑해질 수 있는 비결이다.

 

잠은 최고의 성장 보약이다.

 

흔히 '잠이 보약' 이라는 말을 한다. 잠이 얼마나 중요한지는, 하루 이틀 밤잠을 설쳐보면 대번에 알 수 있다. 단지 1~2시간 적게 자는 것만으로도 컨디션이 나빠지고 생활 리듬이 완전히 깨져버리게 된다.
잠은 어른들 보다 아이들에게 더 치명적이며, 잘 자지 못하는 아이는 예민하고 신경질적이며, 집중력이 떨어진다.

특히 너무 늦게 잠들거나 수면 시간이 충분하지 못한 경우, 성장에도 문제가 생기게 된다.
수면과 성장이 깊은 연관이 있는 이유는 바로 성장 호르몬 때문이다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 뼈와 연골의 성장 작용과 지방 분해, 단백질 합성에 관여한다. 수면 중에는 성장호르몬의 60%~80%가 분비된다. 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 후에 가장 많이 분비된다. 특히 밤 11시~새벽2시에는 평소보다 40배 이상 분비되기 때문에 이때 잠을 설치면 키 크는데 장애가 될 수 있다.

 

 

성장에 도움이 되는 '잠자기' 노하우

 

캄캄할수록 좋다 - 키성장 촉진을 위해서는 빛이 전혀 없고 조용한 방에서 자는 것이 좋다. 그래야만 멜라토닌이 잘 분비되는데, 멜라토닌은 비타민 D를 만드는 중요한 물질인 동시에 신체의 리듬을 유지하게 한다. 비타민 D가 뼈의 발육 성자을 돕는다는 것은 잘 알려진 사실. 따라서 아이가 잠든 후에는 스탠드를 꺼서 방을 캄캄하게 만드는 것이 좋다.

 

야식을 먹지 않는다 - 흔히 저녁을 먹고 난 후 잠들기 전에 간식을 먹이는 경우가 많다.
하지만 성장을 생각한다면 자기 전에는 간식을 삼가하는것이 좋다. 밤에는 신진대사가 떨어져 제대로 소화를 시키지 못하는 데다, 소화시키기 위해서 심장은 쉬지 못하고 계속 활동을 하게 되기 때문이다. 아이는 야식을 먹고 나면 포만감으로 쉽게 잠이 들지만, 실제로는 깊이 잠들지 못하고 뒤척이게 된다. 또한 야식은 소화 불량증을 일으키는 원인이 될 수 있다.

 

잠들기 전에 운동하지 않는다 - 자기 전에는 심한 운동이나 놀이, 흥분되는 행동을 하지 않는 것이 좋다. 가벼운 스트레칭이나 마사지는 잠들기에 도움이 될 수 있지만, 얼굴이 달아오를 정도로 심하게 놀라거나 운동을 하게 되면 심장을 흥분시킬 뿐 아니라 몸의 피로를 급격히 증가시키게 된다. 자연적인 신체 리듬은 밤에는 쉬는 것이므로 자기 전 1~2시간은 조용하고 안정적인 활동을 하는것이 숙면에 도움이 된다.

 

자는 동안, 아파서 깨는 성장통 - 대여섯 살 이상의 아이들 중에는 자는 동안 무릎이나 발목 주위가 아프다고 호소하는 경우가 있다. 아이가 통증을 호소하면, 대부분의 엄마들은 "크려고 그러는 거야, 괜찮아" 라고 무심코 넘기는데, 이는 잘못된 대처법이다. 아이가 성장통을 느낄 정도라면, 엄마가 스스로를 반성해 보아야 한다.
아이의 영양을 제대로 챙기지 못했다는 증거이기 때문이다. 성장통은 성장과 발육 과정에서 근육과 골격이 약해져서 생기는 증상이다.
성장에 필요한 영양이 부족하거나 성장 과정에서 너무 많이 소모가 되기 때문에 근육과 관절에 무리가 가기 쉽고 아픈 것이다. 즉 성장에 따른 골격과 근육의 허약증이라고 말할 수 있다.

 

 

성장통을 호소한다면, 적극적인 영양 보급이 중요

 

성장통은 주로 대퇴부나 무릎 또는 종아리 주위에서 나타난다. 어떤 아이들은 너무 아파서 울기도 하고, 아파서 자다가 깨어나는 경우도 있다.
이런 증상은 주로 저녁에 나타나며 아침에 자고 일어나면 거의 대부분 통증이 없어지게 된다. 이는 피곤한 근육이 밤에 자면서 회복되었기 때문으로, 이러한 과정은 거의 매일 반복되며, 수주간 지속되기도 한다.
물론 다리가 아프다고 해서 모두 성장통이라고 불수는 없다. 특정 부위가 부어 올랐거나 한쪽 다리만 아픈 경우, 다리를 저는 경우, 자주 아프다고 호소하는 경우에는 검진을 받아보는 것이 좋다.
아이가 밤에 심하게 아프다고 할 때는 주물러주거나 따뜻한 찜질을 해준다. 그러나 근본적으로는 뼈와 근육을 튼튼하게 하고 성장기에 영양분이 균형을 이룰 수 있도록 해주는 것이 중요하다. 평소 콩류, 생선, 살코기와 미역 등 해조류, 뼈째 먹는 생선등 단백질과 칼슘이 많은 음식은 먹이고, 심할 경우 뼈와 근육을 보하는 약을 쓸 수 있다.

 

 

 

! 자기 전에 꾹꾹 눌러주세요

 

한의원에서는 성장에 도움을 주거나 성장 저해 요인을 해소시키는 경혈에 침 처방을 한다.
성장침은 붙이는 패치 형태로, 간편하고 아프지 않다. 아이가 자기 전에 경혈을 손가락으로 눌러주어도 좋은 효과를 얻을 수 있다 .매일 죄우 교대로 눌러준다.

 

1. 뼈와 근육을 튼튼하게 하는 결혈
2. 성장 호르몬 분비를 위한 경혈 (내분비 조절)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 뇌하수체에 작용하는 경혈
4. 신경계의 할동을 조절하는 경혈

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 그 외 만성 증상 개선을 위한 경혈
6. 스트레스를 조절하는 경혈

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 소화흡수와 기 촉진에 작용하는 경혈