뱃살

뱃살

▶ 복식호흡 생활화하기
코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는 복식호흡은 체내 산소율을 높여 몸속을 정화시키고 원활한 신진대사와 지방대사를 돕는다. 윗배와 아랫배는 물론, 모든 다이어트의 기본이므로 반드시 숙지할 것.
- how to
_ 가부좌를 틀고 앉아 허리를 곧게 편다. 그리고 입을 다물고 코로 숨을 들이마시는데, 배를 한껏 내미는 것이 포인트. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 뱉어내는데, 이때는 배가 쑥 들어가야 한다.

▶ 스트레칭
눌린 윗배를 교정해주어 더 나오는 것을 막아주고 내장기관을 긴장시킨다.
- how to
_ 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻗기. 최대한 몸이 쭉쭉 뻗는 느낌이 드는 것이 포인트.
_그 상태에서 옆으로 숙이기. 허리를 구부리지 말고 천천히 옆으로 숙인다. 이 연속동작을 아침저녁 10회씩 반복한다.
_허리 돌리기. 양팔을 직각으로 구부려 몸 옆에 붙인 뒤, 허리를 힘껏 돌려준다. 내장주변 지방층에 자극을 줄 뿐 아니라 허리 라인을 매끈하게 해주는 효과. 식후를 비롯해 수시로 실시한다.

▶ 근육강화 운동 대신 30분씩, 빨리 걷기의 생활화
윗배가 나온 경우 윗몸일으키기 등의 운동은 배를 더 딴딴하게 뭉치게 해 좋지 않다. 가장 좋은 것은 빨리 걷기나 조깅 등 부담 없이 매일 꾸준히 실시할 수 있는 유산소 운동.
- how to
보폭을 어깨 폭보다 조금 넒은 70cm정도로 해서 리드미컬한 느낌으로 빠르게 걷는다. 등하교길에 한 정거장만 걸어도 충분. 땀복이나 웨이스트 니퍼 등을 착용하면 신체 온도가 올라가 지방분해 효과도 높아지니 참고!

▶ 복부 마사지
배 주변의 뭉친 기운을 풀어주고 직접적으로 자극을 해 지방 분해를 돕는다. 아로마 오일 등을 바르고 하면 더 효과적이다.
- how to
_ 가부좌를 한 상태에서 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든다. 그런 다음 손가락을 모아 배꼽 주변을 꾹꾹 눌러준 후 한 손을 가볍게 주먹을 쥔 뒤, 시계방향으로 힘있게 문지를 것.

허벅지 살빼는 운동

(운동시작)
1.적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.
2.한쪽발을 앞으로 내딛으면서 양쪽 무릎을 모두 구부린다.
3.내딛은 다리의 무릎이 절대 발 앞꿈치보다 앞으로가지 않게 한다.
4.앞다리의 모양은 "ㄱ", 뒷다리의 모양은 "ㄴ" 이 되게 한다.
5.잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아온다.
6.양쪽은 벌갈아 가면서 하는것이 1회이다.

(주의사항)
-허리는 항상 곧게 펴서 운동을 한다.
-앞쪽으로 내딛은 다리의 무릎이 절대 발앞꿈치보다 앞으로 나오면 안된다.

(운동시작)
1.적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.
2.팔꿈치를 아래로 향하게 하고 덤벨이 어깨높이까지 오도록 한 후, 몸의 균형을 잡는다.
3.허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 90도까지 구부린다.
4.대퇴근으로 무게를 지탱ㅇ하여 앉았다 일어났다를 반복한다.

(주의사항)
-허리는 항상 곧게 펴서 운동을 한다.
-너무 무거운 무게로 운동을 하면 어깨에 무리가 되기 때문에 주의하세요

(운동시작)
1.바닥에 양손과 무릎을 대로 등을 곧게 편다.
2.무릎을 구부려 다리를 수직으로 만든다.
3.오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 뻗는다.뻗은 후에는 바닥과 수평이 되도록 한다.
4.시작자세로 돌아온 다음, 반대쪽 팔과 다리를 같은 방법으로 실시한다.

(주의사항)
-허리는 항상 곧게 펴서 운동한다
-처음 하는 사람은 거울을 보면서 워밍업 하고 한다.