자기최면

최면은 내가 남을 유도할 수 있을 뿐만 아니라 자기가 자기자신을 유도할 수 도 있다. 전자를 타인최면, 후자를 자기최면이라고 말한다. 자기최면에서는 최면자와 피험자의 구별이 없고, 자기가 자기를 유도해야 하 기 때문에 타인최면의 경우와는 유도법에 다소 차이가 있지만 유도되는 최면 상태는 같다.
타인 최면 유도법은 피험자에게 암시를 수용하는 자세를 갖추게 하는 것에서 시작되는데 이점은 자기최면에서도 마찬가지이다.

관념운동을 이용해서 주의집중을 도모하고 피암시성을 높이는 점도 같다. 차 이점이라면 타인최면에서는 관념이 시술자에 의하여 갖게되지만 자기최면에 서는 자기가 그 관념을 갖는 점이다.
최면은 암시된 관념에 주의가 집중된 상태이지만 그 주의집중에 본인의 노력 이 수반되어서는 최면상태에 들어갈 수 없다. 피동적(수동적) 주의집중이 아 니면 최면상태가 될 수 없다. 타인최면에서는 암시를 순순히 받아들일수만 있으면 자연히 주의집중이 되지 만, 자기최면에서는 스스로 암시를 주어야 하기 때문에 자기 노력이 수반되어 처음에는 피동적으로 되기가 어려운 점이 있다.

자기최면의 비결은 의식적인 주의집중을 피하고 자연스럽게 암시의 실현을 기다리는 것이다. 가령, 자기 자신이 정한 암시라도 그것을 순순히 받아들여 실현을 기다리는 심정이 되면 자연스럽게 주의가 집중되어 최면상태로 들어가게 된다. 얕은 최면에서는 의식의 변화가 자각되지 않기 때문에 실제로는 최면상태이 면서도 본인은 그것을 깨닫지 못하는 경우가 많다. 최면 피암시성(감수성)은 개인에 따라 높고 낮은 차이가 있어 최면이 잘 되는 사람과 그렇지 못한 사람이 있다. 최면 피암시성 민감., 보통, 둔감으로 나누어 볼 수 있는데 감수성이 낮은 사람도 충분한 시간을 가지고 하면 대부분 최면 상태로 들어가게 된다.
우리들의 암시감수성은 매스컴의 보도를 믿고, 광고를 보고, 상품을 선택하는 등의 일상 행동으로도 잘 표현되고 있듯이 보통 인간이면 다소라도 암시에 걸 리지 않는 사람은 없다. 관념운동은 지능과 큰 관계없이 암시 감수성이 조금이라도 있으면 반드시 일 어나는 현상이기 때문에 이것을 잘 이용하면 자기최면이 가능하다.

 

 

활용범위

일상생활에서 자기 최면의 가치는 자기 개선과 성공적인 인생을 위한 기술이 라는 사실에 있다. 우리가 세상을 살아가면서 원하는 돈, 건강, 명성, 행복한 부부 생활 등, 그 이외에도 우리가 바라는 것들을 얻기 위해 자기최면을 이용 할 수 있다.
자기최면은 스스로 신경의 긴장이나 만성적인 피로에서 벗어나게 하고, 정신 적인 억압과 좋지 못한 기분을 극복하게 한다. 또한 건강증진, 학습능력개발, 습벽교정, 자신감 배양 등 그 활용 범위는 이루 다 헤아릴 수 없을 정도이다.

 

 

준비단계

초보자 중에는 연습 중에 사람이 출입하면 마음이 산만해지는 수가 있기 때문 에 조용하고 아늑하며 따뜻한 곳이 좋다. 자세는 좀 오래 앉아 있어도 불편하 지 않은 편안한 자세를 취한다. 양복의 경우는 상의를 벗고 셔츠나 스웨터를 입은 채로 놓아두고 허리띠를 좀 풀어놓는다. 넥타이는 풀고 안경, 시계 등도 벗어 놓는다. 잠자는 자세인 경우에는 자기 전이나 아침에 일어나기 전이 편리하며 그 밖의 경우라면 식사를 마치고 조금 휴식한 후가 적당하다.

 

 

눈꺼풀의 관념운동 단계

조용한 곳을 찾아 편하게 의자에 걸터앉아 “ 하나” 를 세고 곧 머리 속에서 눈 꺼풀이 무겁다” 고 생각한다. 즉 “ 눈꺼풀이 무겁다.” 라는 관념에 정신을 집중 한다.
이 경우 생각한다는 기분이 아니고 믿는다는 태도이어야 하며, 정말 무거워질 까? 하는 의문이 떠오른다면 그것은 집중도가 부족하기 때문일 것이다.
이번에는 “ 둘” 을 세고 “ 눈이 감긴다” 라는 암시에 정신을 집중시켜 “ 눈이 감긴다” 라는 암시( 생각) 만을 되풀이한다.
단지 생각하는 것만이 아니고 정말 눈이 감긴다고 믿는 것이지만, 자의로 눈 을 감아서는 안되며 또 자연히 감겨지는 눈을 고의적으로 감지 않으려고 해도 안 된다. 다만 눈꺼풀이 무거워져 눈이 감긴다는 생각만을 되풀이하고 다른 관념은 자 연스럽게 배제하여야 한다. 정신 집중의 도가 진전됨에 따라 눈꺼풀은 차차 감기게 된다.
눈이 감기면 다음에는 “ 셋” 을 세고 “ 눈을 뜰 수 없다” 라고 생각한다. 이 때 에도 앞에서와 같이 이 관념을 되풀이하여 정신의 집중에 노력한다. 정말 “ 눈이 뜨이지 않는다” 라고 믿는 기분이 되어 버리면 눈을 뜰 수 없으나 떠진다고 마음속으로 생각하면 쉽게 떠진다.
이 방법을 실제로 해 본 사람들은 처음에는 몇 번 정도 실패했다는 경우가 많 다. 그것은 과연 될까 하는 의심 때문에 하나의 관념에 정신을 집중하는 것이 쉽지 않기 때문이다. 그러나 포기하지 않고 긍정적인 마음가짐으로 꾸준히 하면 마침내 성공하게 된다.

 

 

근육지배 단계

눈의 개폐( 開閉) 연습이 일단 끝났으면 다음에는 이번에는 더 빨리 하는 연습 을 한다. “ 하나” 에서 눈이 무거워지고 “ 둘” 에서 눈이 감기고 “ 셋” 에서 눈이 떠지지 않게 되고 “ 떠진다” 라고 생각하면 간단히 떠지는 연습을 좀 더 빨리 되풀이한다.
여기서 근육을 지배하는 간단한 암시를 시도해 볼 수 있다. 그 방법은 왼손 둘째손가락을 오른손으로 꽉 잡고 “ 손가락이 빠지지 않는다” 라는 관념에 정신을 집중하면 정말 손가락을 뺄 수 없게 된다. 그리고 이젠 손가락이 빠진다고 생각하면 오른손 근육이 이완되어 곧 손가락 이 빠지게 된다.
이번에는 오른손을 앞에 내밀고 “ 팔이 나무토막처럼 굳어져, 아무리 구부리 려 해도 구부려지지 않는다” 라고 생각한다. 이 관념에 정신을 집중시키면 팔 을 구부리려고 시도하지만 팔은 구부려지지 않는다. 여기에서 이젠 구부려진 다고 생각하면 팔의 근육이 풀려서 구부릴 수 있게 된다.

 

 

감각지배 단계

어떤 방법이든 근육지배를 충분히 할 수 있게 되면 다음은 감각 지배의 연습 으로 넘어간다. 처음에는 “ 오른손이 점점 따뜻해진다” 라는 관념에 정신을 집중시킨다. 그러면 정말 오른손이 따뜻해지는 느낌이 생기지만 왼손의 감각은 변하지 않 는다. 다음은 왼손도 따뜻해진다고 생각하여 같은 방법으로 정신 집중을 행한다.
발에 대해서도 이와 같이 연습하며 경우에 따라서는 근육운동보다도 이 방법 이 더 편하다는 사람도 있다. 여러 번 실패하더라도 체념하지 말고 되풀이 연 습하면 꼭 성공할 것이다. 어느 것이든 한 가지 반응이 일어나기만 하면 다른 반응도 용이하게 나타나게 된다. “ 나는 손발의 힘이 완전히 빠졌다. 목의 힘이 빠졌다” 라고 생각하여 전신의 근육을 이완시킨 다음에 근육지배의 연습을 하지 않고 곧 감각 지배로 들어가 는 방법을 써도 좋다.
“ 배가 따뜻하다” 라고 생각하고 다음에 “ 온몸이 따뜻해진다” 라고 생각한다. 관념운동 때, 예컨대 “ 손이 움직인다” 라고 생각함과 동시에 손이 움직이고 있는 모습을 생각하면 퍽 효과적이다. 감각 지배의 경우에도 그러한 모습을 생각하는 이른바 시각화를 행하면 반응이 일어나기 쉽다
그렇게 하려면 자기가 경험한 정경, 예컨대 봄철 햇빛을 받으며 먼 산의 아지 랑이를 바라보고 있는 모습을 상상하면서 “ 온몸이 따뜻하고 기분이 좋다” 고 생각한다. 이러한 관념의 현상을 “ 관념의 감각화” 라고 한다.

 

 

목표정리

최면상태에서 현재 장애가 되고 있는 문제발생 상황으로 돌아가 관객의 입장 에서 문제를 살펴보고 해결의 실마리를 찾아 목표를 설정한다면 더욱 좋은 효 과를 얻게 된다 .
예를 들면 다음과 같은 개선 목표를 실제로 글로 정리해 보고 쉬운 것부터 시 작하면서 숙달시키는 것이 좋겠다 . 정신 집중력의 강화 , 건강을 위한 좋은 습관의 형성 , 체중의 조절 , 금연 , 신 경의 긴장과 피로의 해소 , 학습능력의 증진 , 행복한 결혼생활 , 성공적인 업 무의 수행 , 정신적 . 신체적 고통으로부터의 해방 , 좋은 부모가 되고 훌륭히 아이 기르기 등 ---.

 

 

후최면 암시 lang=EN-US

자기최면을 이용하여 최면 상태를 수반하는 완전한 심신이 이완 상태에 도달 하면 피암시성이 아주 높아지게 된다 . 이러한 최면 상태 하에서 자신에게 후 최면 암시라고 부르는 특별히 선택한 암시를 잠재의식에 줄 수 있다 . 이와 mso-hansi-font-family: 같이 mso-hansi-font-family: 자기최면을 이 용한다는 것은 바로 잠재의식을 활용한다는 것이다 . 스스로 자신의 잠재의식 에게 주는 후최면 암시는 잠재의식에 영향을 주어 머지않아 긍정적인 사고의 습관이 습득되고 자기 개선이 자동적으로 얻어지는 것을 발견하게 될 것이다 .
자기최면을 올바르게 이해하기 위해서는 다음을 풀이하여 생각해 보아야 한 다 .

(1) 자기통신 : 나의 잠재의식에 말을 하는 것 ..
(2) 자기개선 : 나의 사고의 습관과 생활양식을 나에게 유리하게 변화시키는 것 .
자기최면을 성공적으로 활용하려면 우선 동기를 명확히 해야 한다 . 이것은 모든 면에서 자신을 개선하려는 성실한 욕구를 가져야 하는 것을 말한다 . 다시 말하면 자신의 사고와 습관 , 생활양식을 좋은 방향으로 바꾸고 싶어 하 는 이유가 있어야 한다는 말이다 .
예를 들면 당신이 체중을 줄이고 싶은 경우 , 체중을 줄이면 내 외모가 나아 보 일 뿐만 아니라 무엇보다도 우선 체중이 과중하면 내 건강이 위태롭기 때문이 다 .” 라는 생각을 불러 일으켜서 자기를 개선하려는 동기를 가져야 하는 것이 다 . 올바른 동기를 가지면 당신은 자기최면으로 거의 모든 것을 실현할 수 있다 .
이러한 명확한 동기를 짧고 간결한 문구로 정리하여 최면상태에서 작은 목소 리로 자신의 잠재의식에 말해 주는 것이 “ mso-hansi-font-family: 후최면암 시 ” 라는 것으로 , 반복할수록 강력한 효과를 보게 된다 .

각성암시

후최면 암시를 반복하여 잠재의식에 입력한 후에는 잠자기 직전에 잠자리에 서 한 경우는 그대로 잠속으로 빠지도록 두어도 되겠다 . 그러나 최면에서 깨어나야 할 경우 아이를 달래 깨우는 마음으로 천천히 깨어 나도록 유도하는데 이를 각성암시라고 한다 . 일반적으로 수세기법을 사용하는데 다음과 같다 .
하나 , 의식이 돌아온다 . 둘 , 온몸이 상쾌해진다 . 셋 , 머리가 맑아진다 . 넷 , 모든 감각이 살아나고 더욱 맑아진다 . 다섯 , 눈을 활짝 뜨고 깨어나면 최상의 기분이 된다 . “ 활짝 ”

후최면암시 사례

열거된 후최면 암시를 사례로 간결하고 명확하게 문구를 만든다.

수줍음 암시
“ 나는 내가 왜 그토록 수줍어했는지, 그리고 아직껏 수줍어하는지 이제 그 원 인을 알았다” 나는 내 수줍음을 잘 타는 성격을 고칠 수 있다” 나는 더 이상 열등감을 가질 필요가 없다” 나는 기회 있을 때마다 더 친밀하고 자발적인 태도로 남들과 이야기하겠다”

집중력 암시
정신 집중력을 높이기 위해서는 자기최면상태에 있을 때 아래와 같은 후최면 암시를 준다. 나는 독서나 공부에 흥미를 느끼도록 하고 정신을 집중토록 한다.” 나는 남이 말할 때에 잘 듣도록 한다.” 나는 내가 하는 모든 일에 흥미를 느끼도록 한다”

건강습관 암시
건강을 위한 좋은 습관을 얻는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들면 당신이 자기최 면 상태에 있을 때 다음과 같은 암시를 되풀이하라. ( 다음의 암시 문들을 글자 하나 틀리지 않게 암기할 필요는 없다. 당신 자신 의 문장으로 같은 내용의 뜻을 표현하기만 하면 된다.)
“ 나는 매일 적당한 운동을 한다” 나는 내가 필요한 만큼의 수면을 취하기 위해 매일 일정 시간에 잠자리에 들 도록 한다” 나는 정기적으로 병원에 가서 건강 진단을 받는다”

체중조절 암시
자기최면은 또한 체중을 성공적으로 조절하는 방법으로 이용되기도 한다. 자 기암시를 통해 당신은 평생토록 버리지 않을 분별 있는 식사 버릇을 몸에 붙 일 수 있다. 예를 들면 다음과 같은 자기 암시를 준다.
나의 비만이 내 수명을 줄이며 심각한 건강 문제라는 사실을 잘 기억하고 있 다” 심신의 이완상태는 내가 긴장과 과식을 없애려는 데 도움이 된다” 과식은 내가 스스로 만든 습관에 지나지 않으므로 나는 이 습관을 자기암시의 힘으로 깨뜨릴 수 있다” 나는 내 식사 버릇을 고치고자 한다” 식사의 양을 줄이고, 간식은 피한다”
자기최면을 이용하여 다음과 같은 체중을 줄이기를 원하는 이유나 동기를 자 기암시로써 부여한다.
체중이 줄면 내 외모가 좋아진다” 체중이 줄면 나의 건강에 좋고 장수할 수 있다” 체중이 줄면 나는 둔하던 몸이 가뿐해질 것이다.” 체중이 줄면 다른 문제도 자기최면으로 극복할 자신이 생길 것이다.”
과식과 감정 문제 사이에는 확실한 관계가 있다. 그러므로 긴장 때문에 과식 할 수 있다. 그러나 자기 최면으로 심신을 이완시키면 욕구 불만에 의한 과식 을 하지 않게 될 것이다.
* 과식은 또 감정이 미숙한 결과일 수도 있다. 예를 들면 아내와 싸움을 한 남 편이 불행한 기분에서 해방되기 위해 과음, 과식을 하기 쉽다. 또 남편의 사랑 을 받지 못한 아내가 과식으로 과잉 보상을 하려 할 수 도 있다.
당신의 마음속에 체중을 줄일 수 있다는 사실에 대한 의심이 추호도 없어야 한다. 올바른 마음의 태도는 당신으로 하여금 좋은 출발을 하도록 해 준다. 마 음의 힘은 성공에 대한 의지에 기초를 두고 있다. 어떤 것이든 습관을 고치기 위해서는 끈기와 인내심과 결의가 필요하다.
당신의 체중이 과중하다면 우선 의사를 찾아가 완전한 건강진단을 받는다. 의 사의 지시를 따르면 잘못을 범하지는 않을 것이다. 그렇게 함으로써 당신은 당신이 주의를 요하는 건강 문제를 소홀히 하지 않는다는 신념을 가지게 된 다.
당신의 식사 버릇을 분석해 보면, 나는 얼마나 자주 먹는가?” 어떤 음식을 먹는가?” 얼마나 많이 먹는가?” 자문을 해 본다. 그리고 당신이 과식을 하고 나쁜 음식을 먹고 간식을 하는 따위의 이유를 찾 아본다.
최면상태에서 자기 분석을 할 때 다음과 같은 질문들을 던져 본다. 나는 어떤 욕구불만 때문에 과식을 하는가?” 나는 행복한가?” 나는 사랑에 주려 있는가?” 나는 감정 때문에 배가 고픈가?” 나는 음식을 어떤 다른 것의 대용품으로 하고 있지 않는가?” 나는 불행한 부부 생활 때문에 체중이 느는 게 아닌가?”
규정식을 성공적으로 실행하기 위해서는 당신이 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식의 리스트를 작성해 본다. 그리고 그것들을 기억한다. 또 각 음식의 칼로리를 알아둔다.
매일 밤잠자리에 들 때 그 날 하루에 필요한 칼로리를 초과하여 식사를 하지 않았는가를 따져 본다. 자기최면의 도움으로 자기암시를 이용하여 당신은 몸 에 나쁜 음식은 먹을 필요가 없으며, 식사( 음식의 종류와 양) 는 하나의 습관 이고, 또 습관은 자기최면을 통한 암시로 통제할 수도 있다는 사실을 당신의 마음속에 납득시키도록 한다.
식사 전에 이제 당신이 먹으려고 하는 음식을 미리 결정한다. 매일 체중을 달 아본다. 체중을 어디까지 줄이겠다는 목표를 마음속에서 잊어버리지 않도록 한다. 체중에 대한 의식을 항상 가지고 깬다. 매주 얼마 정도 줄었는지 조사한 다. 체중이 상당히 줄어들었으면 작은 치수의 새 옷을 사 입어 자신의 노력을 치하한다. 체중이 줄어든 당신 외모에 자랑을 느낀다. 정말 모습이 변했고, 날 씬해졌다고 당신의 친구들이 놀라워 할 때쯤에는 당신의 자아가 있을 자리에 있게 된 것을 당신은 발견하게 된 것이다.
당신의 이상적인 체중을 유지할 수 있으며 유지하겠다는 것과 분별 있는 새로 운 식사 버릇을 가지게 되었으면 이제 음식의 유혹에 지지 않겠다는 것, 그리 고 당신의 마음을 언제나 통제할 수 있고, 그러면서도 건강에 좋은 음식을 먹 고, 또 과음 과식을 삼가고 옛날 체중으로는 되돌아가지 않겠다는 것을 매일 되풀이해 말한다.

금연암시
끽연은 당신이 만든 버릇이며, 그 버릇은 최면을 통한 후최면자기암시로 고칠 수 있다는 사실을 명심한다. 당신의 자기 암시문에 단순히 담배를 끊는다고 해서 체중이 늘지는 않는다는 내용을 삽입한다. 통계에 의하면 많은 과도한 끽연자들도 체중이 늘지 않고 담배를 끊었다는 것을 알 수 있다. 자기최면의 상태에서 금연의 이익을 내용으로 하는 자기암시를 한다. 예를 들면
금연을 하면 나는 잠을 더 잘 것이다. 금연을 하면 나는 이가 하얘질 것이다. 금연을 하면 나는 목구멍이 시원해질 것이다. 금연을 하면 나는 흡연에서 오는 기침에서 괴로움을 당하지 않게 될 것이다. 금연을 하면 나는 건강이 더 좋아질 것이다. 금연을 하면 나는 그 만큼 돈을 절약할 수 있을 것이다.
그리고 이젠 더 이상 담배를 사지 않을 것이며, 만약 우연히 담배 한 개피를 받 았을 때는 그것을 둘로 잘라 버리겠다는 내용의 후최면 암시를 준다. 그리고 또 다음과 같은 후최면 암시도 준다.
“ 나는 금연을 함으로써 행복한 기분을 느끼려고 한다.” “ 끽연의 습관을 정복하면 내가 내 건강에 해로운 다른 버릇을 고치기가 더 쉬 워질 것이다”
* 담배를 피우고 싶은 욕망을 후최면암시로 없애버린다. 그러면 끽연의 습관 은 사라질 것이다. 예를 들면 다음과 같은 암시
“ 나는 생각하기보다는 사실은 담배를 그리 즐기지 않는다” * 다음과 같은 후최면암시의 예도 들어보겠다. 나는 담배를 즐기겠다거나 적당히 피우겠다거나 하는 따위의 바보 같은 짓은 하지 않겠다” 나는 상대편의 권유를 거절할 수 없어서 그럴 때만은 담배를 피운다던가 하는 따위의 예외를 결코 만들지 않겠다.” 금연으로 내 수명이 수년 아니 그 이상 연장된다는 사실을 나는 절대적으로 확신한다.” 나는 심신 이완법을 활용함으로써 긴장될 일이 없고 따라서 담배도 피울 필요 가 없다”

금주암시
과도한 음주는 과도한 끽연과 마찬가지로 그것 역시 하나의 버릇이다. 자기최면이 어떤 한 가지 버릇을 깨뜨리는 데 효과적이었다면 그것은 또한 다른 모든 버릇을 특히 당신들의 건강에 해로운 버릇을 없애는 데 이용하여 큰 성과를 얻을 수 있다. * 금주를 위한 후최면암시의 예를 들면
나는 특별한 경우에는 적당히 마셔도 된다는 따위의 바보 같은 생각은 하지 않겠다. 금주하는 매일 매일은 영원한 금주에 하루씩 다가서는 과정이다.
당신의 마음이 일으킨 것은 당신의 마음이 고칠 수 있다는 사실을 되풀이해 말한다. 당신이 버릇을 들였다면 또한 그것은 깨뜨릴 수 있다.
자기최면 상태에 있을 때 “ 나는 불만, 분노, 실망, 슬픔, 불행 등을 과음의 이 유로 이용하지 않겠다”는 자기 암시를 준다.
심신의 긴장을 풀기 위해서 술을 마실 필요는 없다는 사실을 당신 자신에게 확신시킨다. 하루 동안에 어쩔 수 없이 얻게 된 좌절감과 긴장을 없애기 위해 서는 다른 건강한 길을 찾아본다. 예를 들면 흥미 있는 취미를 기른다. 독서, 음악 감상, 운동경기 등 무엇이든 한다. 할 일이 없다고 술을 마시는 일이 없도 록 한다.

불면증 암시
만약 당신이 불면증으로 괴로워한다면 우선 당신은 불면증의 원인에 대한 몇 가지 사실을 알아야 한다.
(1) 걱정거리를 머리 속에 생각하며 잠자리에 들지 않았는가? 만약 당신이 어 떤 문제를 염려하면서 잠자리에 든다면 깊은 수면을 기대할 수 없다.
(2) 단순히 잠을 이룰 수 없다는 그릇된 생각에 사로잡혀 있지는 않는가? 당 신 자신을 “ 불면증 환자”라고 스스로 규정해버리면 그것을 부정적인 암시로 작용시켜 당신은 정말 잠을 이루지 못하게 되고 그 사실을 믿어버리게 된다.
(3) 너무 지나치게 피로한 상태로 잠자리에 들면 당신은 잠을 이루지 못하게 된다.
(4) 나쁜 잠자리 조건 즉, 방이 너무 춥거나 너무 덥거나 하면 그것이 당신의 잠을 방해하게 된다. 옆에서 누가 코를 골면 잠을 못 이루는 경우도 있다.
(5) 결혼생활에 있어서 성생활의 만족과 애정을 얻지 못한 아내들은 많은 경 우에 있어서 긴장과 불안을 느끼게 된다. 그리고 아내에게 버림을 받은 남편 들도 대개의 경우 잠을 잘 이루지 못한다. 한 마디로 말해 결혼 생활이 불행하 면 불면증을 일으키기 쉽다.
(6) 매일 일정하지 않은 시간에 잠자리에 드는 것이 불면증의 원인이 될 수도 있다.

불면증을 치료하기 위한 자기최면 유도암시와 후최면암시 예를 들면
내 눈은 아주 피로해지고 있다.” 나는 눈을 감겠다. 그러면 잠도 찾아올 것이다.” 내 몸은 점점 풀려 가고 있다.” 나는 점점 더 졸음이 오고 있다.” 내가 백에서부터 거꾸로 숫자를 천천히 마음속으로 세어 가는 데 따라 나는 점점 더 졸음이 올 것이다” 곧 숫자 세기는 끝날 것이고 나는 깊이 잠들 것이다” 아침에 잠이 깨면 나는 상쾌하게 느낄 것이다”
또 다른 후최면암시의 예를 들면, 긴장은 불면증의 원인이 된다” 나는 지금 나의 모든 심신을 푸는 법을 배우고 있으므로 내가 심신 이완법을 완전히 습득하면 나의 긴장은 곧 사라질 것이다.”
깊은 잠으로 이끄는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 들면,
(1) 부드러운 음악이 당신의 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 잠자리에 들어 그 런 음악을 듣는다.
(2) “ 잠자리에 들 때 잠이 들지 않으면 어떻게 하나”라는 걱정을 하지 말 것.
(3) 유쾌한 일들을 생각한다. 복잡한 생각을 한다면 깊은 잠을 기대할 수 없 다.
(4) 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 드는 버릇을 들인다.
(5 ) 매일 밤 심신 이완법을 실행한다.

긴장이완 암시
다음 몇 가지 사항에서는 오늘날 거의 모든 사람에게 심각한 문제의 하나로 되고 있는 “ 신경의 긴장과 피로를 극복하는 법”을 설명하겠다.
자기최면은 불면증을 치료하는 데 도움이 될 뿐 아니라 신경 긴장과 피로를 극복하게 할 수도 있다. 긴장상태와 만성적 피로의 제거에 이용될 수 있는 후최면암시의 예를 들면, “나는 모든 일을 심신의 이완 상태에서 해 나가기로 한다.” “그리고 내 정력을 알맞게 쓰고 내가 잘 할 수 있는 정도의 일 이상은 하지 않 기로 한다.” “나는 과민하고 신경질적으로 되지 않으려 한다. 화를 잘 내거나 감정의 격발 에 좌우되지 않으려고 한다.” “나는 너그럽고 협동적이고 즐겁게 되려고 한다.”
또 다른 후최면 암시의 예를 들면, 나는 부정적인 감정을 항상 통제하고 너그러워지기로 하며 심신 이완법을 숙 달하려고 한다.” 분노와 증오, 질투, 불안, 두려움 등은 감정주의의 표현이다. 그런 감정들은 감 정의 흥분 상태를 불러일으키는 비정상적인 반응이며 우리들의 정신력을 날 아가 버리게 하고 긴장과 피로를 일으키게 된다.”
불행감은 만성적인 피로의 원인이 된다. 당신의 감정을 통제한다는 것은 바로 당신의 정력의 아낌을 의미하는 것이다. 건강과 좋은 습관을 기르도록 한다. 불규칙한 생활, 부적당한 음식, 수면부족, 운동부족, 과식 등 이 모든 것이 정신적인 나태와 만성적인 피로를 가져오게 한다.

자기최면을 이용하여 근심 때문에 야기되는 신경의 긴장을 흩어버린다. 그래 서 다음과 같은 후최면암시를 사용한다.
“나는 유머가 근심의 해독제라는 사실을 굳게 믿으려 한다.”
“나는 건강을 위해서, 내 심신을 이완시키기 위해서 더 많이 웃을 필요가 있다 ”

성격개선 암시
만약 당신이 기분이 나빠지기 쉽다든지, 화를 자주 내는 성격이라면, 자기최 면은 당신을 도와줄 수 있다. 화를 잘 내는 성격도 후최면암시로 통제될 수 있 다. 후최면암시의 예를 들면,
“ 화가 난 것 같은 때는 재빨리 나는 내 생각을 다른 것으로 바꿀 수 있다는 암 시를 내게 주겠다.” 필요에 따라 내게 화를 일으킨 사람한테서 떨어져 나와 치솟아 오른 감정을 풀어 버리겠다.”
화를 내지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있는 다른 후최면암시의 예를 들면, 나는 가능 한 유머를 가지도록 하여 너무 심각하게 될 것 같은 경우는 웃어넘 기기로 하겠다. 나 자신과 또 내가 당면한 문제들을 너무 심각하게 생각하는 것은 결코 유익한 것이 못된다는 사실을 항상 기억하기로 한다.” 사람들이 나를 화내게 할 수 있는 것은 오직 내가 그것에 넘어가기 때문이다. 그러므로 나는 화를 낸다는 것은 바로 그 사람들의 비위를 맞추어주는 것이 된다는 사실을 항상 기억하기로 한다.”
화라는 것은 비정상적인 감정이다.
화를 냄으로써 이루어지는 일이라곤 하나도 없다. 화를 낸다는 것도 버릇이 될 수 있다. 자기최면을 이용하면 당신은 과민한 충동을 억제할 수 있다. 다음 과 같은 후최면암시도 사용해 본다.
만약 열띤 논쟁 속에 말려 들어갔다면, 나는 그럴 때 언제나 화제를 바꾸거나 혹은 나 자신에게 조용히 하라고 타이르며 한편 상대편의 감정이 격한 데에도 이유가 있다는 것을 인정하기로 한다.

공포증 암시
만약 당신이 병적인 공포증을 가지고 있다면 자기최면을 활용하라. 공포 역시 당신의 생각에 영향을 주는 감정이다. 그리고 생각은 자기최면으로 통제할 수 있지 않겠는가? 다음과 같은 후최면암시를 사용한다.
“ 나는 사실 아무 것도 두려워할 것이 없다. 나는 내 마음의 힘을 믿는다.” “ 나는 내가 하는 모든 일에 믿음으로써 임하고자 한다. 모든 것은 잘 돼 나갈 것이며 아무 일도 일어나지 않을 것이다.”

억압된 감정 암시
자기최면은 또한 당신의 억압된 마음을 없애는 데에도 도움이 된다. 우선 그 억압된 마음을 이해하면 그것을 더 쉽게 없앨 수 있다.
당신의 억압된 마음의 이유를 찾아내기 위해서는 앞에서 배운 대로 자기 분석 법을 이용한다. 하지만 중요한 것은 결국 그것을 없애는 것이다.
이 때 필요한 것은 후최면암시이다. 후최면암시의 예를 들어보면 나는 감정이 억압되었다고 해서 우울해지는 일이 없도록 한다.” “그리고 억압된 감정은 일시적 현상으로 쉽사리 풀릴 수 있고, 누구나 가끔 경 험하는 것이라는 사실을 항상 기억하기로 한다.”
“ 나는 단연코 자기 연민에는 빠지지 않기로 한다. 자신을 가엾게 생각하면 사 태는 더욱 나빠질 따름이다.” “나는 걱정하는 버릇을 들이지 않기로 한다.” “우리들이 걱정하는 일들의 90% 는 결코 일어나지 않는다는 것을 나는 알고 있다.” 나는 이제 어쩔 수 없는 일에 대한 죄의식 때문에 억압된 마음을 가지지 않기 로 했다.” 과거의 잘못은 용서하기로 하고, 보다 나은 미래를 기대하며 현재를 충실하게 살아가는 법을 배우기로 한다.”
인격은 사람의 내적 및 외적 자아를 나타낸다. 그것은 지금의 자신이 되도록 한 모든 것의 종합체이다. 사람이 어떤 인격적 특성을 가지고 있든 간에 그것 은 환경과 모방을 통해서 얻어진 것이다. 자기최면을 이용하여 후최면암시를 줌으로써 사람이 가지고 있는 결점들을 없앨 수 있다.

원숙한 인격형성 암시
당신은 원숙한 인격을 가질 수 있다는 것을 굳게 믿는다. 당신은 다른 사람들 에게 도움을 주려고 할 때 맡은 일들을 분별 있게 처리하려 하고, 또 모든 사태 에 원숙한 태도로 처리토록 하는 것을 항상 마음속에 간직한다. * 다음과 같은 후최면암시를 사용한다.
나는 친절하고 너그러운 마음씨를 가진다. 남에게 부당한 비난을 삼가고, 정 중하고 공손한 태도를 취한다. 남의 이야기를 경청해 주고, 정답고 즐겁게 대 해 준다. 남이 훌륭한 일을 했을 때 찬사를 아끼지 않는다”
앞에서 제시한 후최면암시가 실현된다면 남이 당신을 좋아하지 않을 수 없을 것이다. 자기최면을 활용하여 당신들이 원만한 대인관계를 가질 수 있게 되었다면 그 로 말미암아 당신의 자존심은 한층 커질 것이다.
또한 다른 사람들이 당신을 좋아한다는 사실을 알게 되면 당신은 자기 자신에 대해 자랑을 느끼게 될 것이다. 그리하여 당신은 다른 사람들 앞에서 편안한 느낌을 가지게 되고 다른 사람들까지도 당신 앞에서 편안한 느낌을 가지게 될 것이다.

대인관계 암시
자기최면을 이용하여 다른 사람들 앞에서 편안한 태도를 취할 수 있도록 한 다. 그리하면 진정한 당신 자신이 된다. 이것이야말로 모르는 사람에게 처음 소개되었을 때 편안한 느낌이 들 수 있는 비결이다. 편안하게 대하는 사람 앞에서는 누구나 그 사람 자신도 편안하게 느껴지게 마 련이다. 대인 관계를 원만하게 하기 위한 후최면암시의 예를 들면,
사람들은 내가 그들을 좋아하면 그들도 나를 좋아할 것이다.” 성공적인 대인 관계는 여러 가지로 유익하다.” 인격의 개선은 성공적인 대인 관계의 가장 중요한 요소이다.”

업무성공 암시
만약 당신이 실언을 잘 하며 그로 인하여 곤란을 당한다면 그것도 자기최면으 로 고칠 수 있다. 말하기 전에는 항상 생각하겠다는 의미의 후최면암시를 준 다. 자기최면을 통해 숙달된 심신 이완법은 당신으로 하여금 부당한 비난이 나 분별없는 말을 하지 않게 해 준다.
다음의 몇 가지 사항은 당신이 당신의 업무를 성공적으로 처리해 나가는 데 도움이 되는 후최면암시에 대한 설명이다. 자기최면은 당신이 당신의 업무에서 성공하도록 하는 데에도 도움이 된다. 다 음과 같은 후최면암시를 사용해 본다.
“나는 나의 일에 대한 나의 태도를 고치려고 한다.” “나는 이제부터는 나의 일과 싸우지 않기로 한다.” “만약 나의 일에서 만족을 느낀다면 나는 덜 피로해지고 싫증도 덜 느낄 것이 다.” “나는 의욕적인 마음으로 일하기로 한다.” “일을 성공적으로 해 나간다는 것은 나 자신을 성숙시키고 행복하게 하며, 야 심을 가지게 한다.” “나는 내가 하는 모든 일에 최선을 다하겠다.” “나는 보다 조직적으로 일하려 한다.”

조직적 계획 암시
성공의 마술적인 비결은 조직적인 계획이다. 계획 없이는 아까운 시간은 낭비 되어 버리고 정력은 소모되어 버린다. 자기최면은 당신의 마음을 조직적인 방 법으로 사고하도록 한다. 자기 최면은 혼란을 피하게 하며 적극적인 행동을 취하게 한다. 조직적인 계획은 당신으로 하여금 인생으로부터 더 많은 재미를 얻게 한다. 자기최면은 당신으로 하여금 가치에 대해 보다 나은 견해를 갖게 한다. 그것 은 당신의 긴장을 심신 양면으로 풀어 준다. 자기 자신을 너무 심각하게 생각하 는 것은 유익한 일이 못 된다는 것을 알게 되고 또 취미 생활이나 오락으로 심 신의 긴장이나 무료함을 푸는 시간을 가짐으로써 일에 대한 보상을 받아야 한 다는 사실을 당신으로 하여금 인정하게 한다.
당신이 매일 하려고 하는 일의 일과표를 만든다. 그러기 위해서 조그만 수첩 을 항상 지니고 다니도록 한다. 자기최면을 활용하여 계획을 세우고 그 계획 을 실천하도록 하는 규칙적인 마음을 기르도록 한다. 일과표의 예를 들면
월요일
(1) 누구에게 전화를 걸든가 E-mail 을 한 장 쓸 것
. (2) 몇 시쯤 ○○○ 를 만날 것.
(3) 오늘 하기로 한 업무는 반드시 오늘 한다.
(4) 기타

행복한 결혼생활 암시
다음의 몇 가지 항은 행복한 결혼생활을 이룰 수 있는 방법에 관한 설명이다. 당신은 또한 자기최면을 이용하여 결혼생활의 행복을 얻을 수도 있다. 자기 최면으로 최면상태를 유도하여 당신이 좋은 남편( 혹은 좋은 아내) 이 되기 위 해 하고자 하는 일을 자기 암시로 준다. 이 방법을 잘 활용하면 틀림없이 효과 를 얻을 수 있다. 다음은 당신의 결혼생활을 풍요하게 해 줄 후최면암시의 예이다.
“ 나는 사랑을 받을 만한 사람이 되고자 노력한다.”
“ 내가 사랑을 받을 만한 사람이 되는 것은 사랑을 얻는 비결이다.”
“ 나는 남편과 뜻이 맞는 조화로운 아내가 된다. 나보다 남편을 먼저 배려하는 마음을 갖는다.”

좋은 아내 암시
“ 아내를 위한 후최면암시문의 예를 들어보겠다. 나는 남편에게 용기를 주어 자랑스러운 마음을 갖게 한다.” 말다툼을 삼가고 바가지를 긁지 않는다.” 나는 의심이나 질투, 신경질적인 말투로 남편을 자극하지 않는다.” 나는 언제나 열린 마음으로 조건 없이 남편에게 따뜻한 마음을 주기로 한다.”

좋은 부모 암시
다음은 좋은 부모가 되는 데 사용될 수 있는 자기 암시에 대한 설명이다. 자기최면은 당신으로 하여금 좋은 부모가 되게 하는 데에도 도움이 된다. “ 훌 륭한 부모가 되는 지침”으로 사용될 자기 암시의 예를 들면,
나는 아이들이 보는 앞에서는 아내( 또는 남편) 와 말다툼이나 싸움을 하지 않 겠다.”
( 아이들은 그들 부모들이 불행하다고 느끼면 함께 불안을 느끼게 된다. 수줍 어하거나 혹은 반항적이고 반사회적인 성격이 되는 수가 있다.)
나는 아이들에게 큰 소리를 치지 않는다.”
( 큰 소리로 야단을 듣는 애들은 머지않아 그 애들 자신도 큰 소리로 반항하 게 된다. 따라서 신경질적인 성격이 되기 쉽다.)

즐거운 생활 암시
자기최면을 이용하면 당신은 생활을 즐기고 즐거운 마음을 유지할 수 있다. 다음과 같은 후최면암시를 사용해 보라.
나는 긍정적으로 생각한다.”
나는 매일 매일 생활이 즐겁고 낙천적이 된다.”
나는 언제나 당면한 일을 가벼운 마음으로 처리해 나가기로 한다.”
나는 항상 희망차고 자신이 넘친다.”
나는 자주 유쾌한 일을 떠올린다.”

다음과 같은 후최면암시도 사용해 보라. 그것들을 믿으며 기억하도록 하고 실 천해 보라.
나는 내 생의 중요한 시간을 의미 있는 것이 되도록 노력한다.”
나의 인생 목표는 오래 사는 것만이 아니라 풍요로운 삶이 되게 하는 것이다.”
나는 생에 대한 사랑과 즐거움, 의욕적인 삶을 통해 건강한 삶을 누려 간다.”
나는 릴랙스를 생활화하여 심신의 평정을 잘 유지해 나간다.”

내면성장 암시
자기최면은 종교적인 신앙을 충실한 내적 신앙, 두려움 없는 사랑의 신앙, 적 극적인 사고의 신앙으로 만들어 줄 수 있다. 자기최면은 당신으로 하여금 부 동의 건전한 인생관과 새로운 사고방식, 그리고 더 좋은 생활양식을 확립시켜 주고 자신도 모르게 더 훌륭한 인품을 만들어 주게 된다.
다음의 암시들을 잠자기 전에 유도한 자기최면 상태에서 후최면 암시로 사용 해 보라.
나는 나의 생애를 통해 실패와 실망과 불운을 이겨 나갈 마음의 힘을 가진 것 을 굳게 믿는다.” 나는 내적 마음의 평화를 주는 능력을 가지고 있다고 믿는다.” 나는 삶에 행복을 주는 고차적인 사랑의 힘이 존재함을 믿는다.” 나는 생이란 내가 만드는 것이며, 나는 나의 운명의 지배자라는 것을 믿는다.” 내 인생은 모든 면에서 잘 되어 가리라.”

시 補强暗示

이상의 자기최면 암시로 도움을 받았다면 최면상태에서 다음과 같은 보강암 시를 한다.
“나는 이제 자기최면을 배웠으니 이것을 성공적인 자기훈련의 가치 있는 방법 으로 내 평생 동안 활용하겠다.”
나는 자기최면을 성숙된 영속적인 마음의 평화를 얻는 데 활용할 생각이다.”
자기최면의 이익은 언제든지 얻을 수 있다면 좋을 것이다. 그러므로 필요한 대로의 보강암시를 필요할 때 언제나 자신에게 주어야 한다. 예를 들면,
나는 자기최면에서 배운 지식을 현명하게 적용하려고 한다.” 나는 나의 마음을 통제하고 원하는 대로 움직일 수 있는 힘을 가지고 있다.” 또한 부정적 생각을 적극적인 생각으로 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다.”
당신은 이제 자기최면으로 놀랄만한 일들을 성취할 수 있다는 사실을 알게 되 었을 것이다. 자기최면은 살아있는 즐거움을 만끽하게 하고 매일매일 희망과 자신에 찬 나날을 보내게 해 줄 것이다.